Algumas pessoas conseguem adormecer facilmente. Outras, têm o que se pode chamar de insônia, ou seja, têm alguma dificuldade para conseguir um sono de qualidade. Existem estratégias para dormir melhor e chamamos isto de higiene do sono, cujo termo se refere ao conjunto de hábitos comportamentais e cuidados que criam o cenário propício para que se tenha uma boa noite de sono.
Em linhas gerais, seguindo as orientações abaixo você deixará seu corpo em um estado de leveza e a sua mente tranquila.
| Evite | Faça | |
|---|---|---|
| Após as 16 horas | Tomar café, chá preto, mate ou verde, Coca-Cola, guaraná, energéticos ou comer chocolate | Beba água, outros chás e sucos |
| Após as 18 horas | Fazer exercícios físicos vigorosos | Tome banho relaxante |
| Perto da hora de dormir | Comidas pesadas ou condimentadas | Ceias leves com frutas, castanhas e barras de cereais |
| Perto da hora de dormir | Assistir TV, mexer no celular ou ficar em ambientes muito iluminados | Leia em ambiente com baixa iluminação, ventilado e em temperatura confortável |
| Perto da hora de dormir | Beber muito líquido ou ingerir bebida alcoólica | Tome chás que acalmam a mente como cidreira |
Crie um ritual para executar sempre no mesmo horário, com atenção às dicas sugeridas no quadro a seguir. Procure mantê-lo inclusive aos finais de semana, sempre que possível.
Prepare sua cama com colchão e travesseiro confortáveis e garanta uma iluminação suave para adormecer e forte pela manhã (deixe o sol entrar pela janela). O seu cérebro precisa da iluminação adequada para saber qual é a hora de dormir e de acordar.
Se estiver preocupado com problemas ou providências pendentes, anote-os numa agenda. Depois disso, relaxe e deixe-os completamente de lado. No dia seguinte, leia suas anotações e cuide dos assuntos respeitando seus limites.